身高，是寶媽圈的熱門話題。在這個(gè)看顏值的時(shí)代，擁有一雙令人羨慕的大長(zhǎng)腿無疑是種優(yōu)勢(shì)。想要孩子長(zhǎng)個(gè)子，就要抓住成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期。

孩子要長(zhǎng)個(gè)，我們首先要知道影響長(zhǎng)高的因素有哪些。影響孩子長(zhǎng)高的因素有遺傳因素和后天因素。眾所周知遺傳因素我們沒有辦法干預(yù)。那么我們今天就來談?wù)撘幌潞筇煲蛩亍?/p>

我們能夠干預(yù)的后天因素大致包括營養(yǎng)搭配、睡眠質(zhì)量以及運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成這三方面。

均衡營養(yǎng)，科學(xué)管理。

科學(xué)的營養(yǎng)搭配對(duì)兒童身高生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。骨骼的主要成分是蛋白質(zhì)和鈣，鈣的比例占到三分之二，兒童補(bǔ)鈣又分為三個(gè)階段。

補(bǔ)鈣三階段

第一階段：?jiǎn)渭兊难a(bǔ)鈣，通過吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等單純的進(jìn)行鈣補(bǔ)充。

第二階段：補(bǔ)鈣加補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的功能因子階段，補(bǔ)充維生素D、維生素K、魚肝油 、 CPP（酪蛋白磷酸肽）等（目前絕大部分處于這個(gè)階段）  。                            

第三階段：促進(jìn)骨骼再生，修復(fù)骨質(zhì)階段，比如水解蛋黃粉、初乳堿性蛋白。

蛋白質(zhì)類

肉、蛋、奶可以為兒童骨骼生長(zhǎng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一歲以上的孩子，每天50克肉，一個(gè)雞蛋，500毫克牛奶，基本可以滿足身高生長(zhǎng)和智力發(fā)育的營養(yǎng)需求。

碳水化合物類

碳水化合物主要給人體提供充足的能量，例如米飯、面條、香蕉、土豆等都可以為兒童日常生活提供充足能量。

維生素類

維生素和纖維素食物對(duì)提高兒童免疫力至關(guān)重要，如瓜果蔬菜、粗糧等食物，都能促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)。

飲食習(xí)慣 促進(jìn)生長(zhǎng)

良好的飲食習(xí)慣包括均衡合理的營養(yǎng)素?cái)z入量、適宜的進(jìn)餐時(shí)間、規(guī)律的進(jìn)餐頻次、合理的各類食物的進(jìn)餐頻率、良好的進(jìn)餐環(huán)境、健康的飲食行為等等。

3歲以上兒童可以早、中、晚一日三餐，上午和下午適當(dāng)加餐。學(xué)齡兒童一日三餐即可，避免睡前宵夜。每次進(jìn)餐時(shí)間20-30分鐘左右，細(xì)嚼慢咽，餐后要漱口，早晚要刷牙。

說到這里，有些家長(zhǎng)就會(huì)說，這么多的營養(yǎng)成分需要攝入，家長(zhǎng)們不可能每天每餐都去均衡的提供這些營養(yǎng)。那有沒有什么好的辦法來解決這一問題呢？當(dāng)然是有的，專家建議可以通過喝奶粉來解決這一問題的。好的配方奶粉中是基本含有這些營養(yǎng)的。怎樣去選擇奶粉。有人選擇牛奶粉，有人選擇羊奶粉，也有人選擇駱駝奶等等。

至于哪一種奶粉好，這個(gè)市場(chǎng)上沒有一個(gè)定論。但是一定要選營養(yǎng)成分豐富，適合孩子成長(zhǎng)的奶粉。特別指出這里所說的營養(yǎng)成分豐富，不是說某一樣營養(yǎng)成分特別高，經(jīng)常聽到有人說某某奶粉鐵含量是普通奶粉鐵含量的多少倍。營養(yǎng)成分不是含量越高越好。一份好的奶粉應(yīng)該是營養(yǎng)成分均衡的。

保證睡眠質(zhì)量 吸收好

兒童睡眠質(zhì)量高，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的同時(shí)，還促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。家長(zhǎng)們?cè)撊绾螏椭�孩子�?shí)現(xiàn)良好的睡眠呢？

（1）保障兒童充足的睡眠有利于身高發(fā)育。

  兒童年紀(jì)越小，需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。中學(xué)生每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天需要9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，幼兒園的小朋友最好保障10個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

（2）把握睡眠時(shí)間，助長(zhǎng)高。

兒童的生長(zhǎng)激素的正常分泌是身高發(fā)育的必要條件。一天中，生長(zhǎng)激素分泌高峰值在晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，如果兒童的睡眠被打擾，會(huì)嚴(yán)重影響生長(zhǎng)激素分泌。

而在兒童睡著1-2小時(shí)進(jìn)入深睡眠時(shí)，分泌達(dá)到高峰，所以兒童至少應(yīng)該在10點(diǎn)之前睡覺才能讓生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到理想的峰值。

（3）北方冬季開暖氣時(shí)，要注意臥室不要太干燥。

（4）孩子睡覺時(shí)，不宜穿衣過多，主要把前胸和肚臍周圍護(hù)住即可，盡可能穿薄的、吸汗的純棉睡衣。

（5）孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，臥室溫度不宜過高，22度左右即可。 

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)骨骼 讓長(zhǎng)高領(lǐng)先

兒童時(shí)期，家長(zhǎng)們可以選擇適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或體育鍛煉，讓孩子骨骼更加堅(jiān)固，使骨骼獲得更多“養(yǎng)料”，幫助兒童身高。

哪些運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)兒童身高？

第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及夏季游泳等，都是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

第三類為兒童足弓操。包括足部肌肉、足部靈活度、足部韌性等足弓的訓(xùn)練。

第四類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。

加貝高兒童成長(zhǎng)奶粉含有水解蛋黃粉，初乳堿性蛋白，珍稀黃金鈣源/乳鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D、維生素K等30多種營養(yǎng)成分，由權(quán)威骨科醫(yī)學(xué)博士團(tuán)隊(duì)研發(fā)，其配方已提交國家專利保護(hù)申請(qǐng)，它是當(dāng)之無愧的"孩子生長(zhǎng)黃金期必需營養(yǎng)"。

針對(duì)3-15歲兒童提供生長(zhǎng)發(fā)育所需全方位營養(yǎng)，營養(yǎng)全面均衡。富含骨骼成長(zhǎng)因子、護(hù)眼因子、益智因子，而且具有調(diào)節(jié)腸胃道，提升抵抗力，促進(jìn)吸收，提升睡眠質(zhì)量等顯著特點(diǎn)。無論是在營養(yǎng)配方還是奶源品質(zhì)，都是孩子在成長(zhǎng)期的理想選擇。

【溫馨提示】：以上成分內(nèi)容為科普知識(shí)，僅供消費(fèi)者參考學(xué)習(xí)，不代表產(chǎn)品功效，請(qǐng)消費(fèi)者理性閱讀，以上產(chǎn)品不能代替藥品。